Hoofdstuk 3
Gezonde gewoonten
“Het geheim van je toekomst zit verborgen in je dagelijkse routine.”
– Mike Murdock
Maak slechte gewoonten onzichtbaar
Verleidingen vermijden is eenvoudiger dan ze weerstaan.
Identificeer signalen die ongewenste gewoonten uitlokken.
Verminder vervolgens de blootstelling aan deze triggers.
Laat bijvoorbeeld je telefoon in een andere kamer liggen om de productiviteit te verhogen.
Maak slechte gewoonten onaantrekkelijk
Gewoonten worden onaantrekkelijk als ze gekoppeld zijn aan negatieve emoties.
Herkader de associaties die je hebt over je slechte gewoonten om ze te herstellen.
Benadruk de voordelen van het niet uitoefenen van een slechte gewoonte om de onaantrekkelijkheid ervan te vergroten.
In plaats van tegen jezelf te zeggen “Ik moet ’s ochtends gaan hardlopen”, zeg je “Het is tijd om te bouwen aan mijn gezonde lichaam”.
Dit verlegt de focus naar positieve resultaten.
Maak slechte gewoontes moeilijk
Verhoog de obstakels voor negatief gedrag om het te ontmoedigen.
Vergroot de frictie die het moeilijk maakt om door te gaan met deze gewoonten.
Overweeg het gebruik van een vastleggingsmiddel om je voornemens kracht bij te zetten en het moeilijker te maken om terug te vallen in slechte gewoonten.
Voorbeeld: Blokkeer afleidende websites om de productiviteit te verhogen en uitstelgedrag te voorkomen.
Maak slechte gewoonten onbevredigend
Gebruik een verantwoordingspersoon om onmiddellijke gevolgen te verbinden aan niets doen.
We waarderen de mening van anderen en vermijden acties die hun respect voor ons kunnen verminderen.
Voorbeeld: Maak een fitnessafspraak met een vriend(in), waarbij niet aanwezig zijn resulteert in een straf, zoals betalen voor de sportsessie van de ander.
Gebruik een gewoontetracker
Houd je gewoonten bij om consistent te blijven.
Gebruik een eenvoudige methode zoals het markeren van een X op een kalender elke dag dat je een gewoonte hebt voltooid.
Als je een dag mist, maak er dan een prioriteit van om de volgende dag niet te missen.
Voel je vrij om dit te delen met je collega’s
Geef feedback, stel vragen of vraag om nieuwe thema’s
