Hoofdstuk 4
Stressmanagement
“Zorg goed voor je lichaam. Het is de enige plek waar je moet leven.”
– Jim Rohn
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging vermindert stresshormonen.
Neem activiteit op in je routine om je humeur en energie te verbeteren.
Maak een stevige wandeling tijdens de lunchpauze.
Slaapgewoonten verbeteren
Slaapgebrek verhoogt stress.
Zorg voor een gezonde slaaproutine om je lichaam en geest te herstellen.
Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en beperk de schermtijd voor het slapengaan.
Beperk cafeïne en stimulerende middelen
Stimulerende middelen kunnen angst verhogen.
Let op cafeïne- en suikerinname om kalm te blijven.
Schakel ’s middags over op kruidenthee in plaats van koffie
Zorg voor een evenwichtig dieet
Voeding beïnvloedt de stemming.
Eet goed om de mentale gezondheid te ondersteunen en stress te verminderen.
Neem vers fruit, groenten en volle granen op in je maaltijden.
Gebruik ademhalingstechnieken om te kalmeren
Diep ademhalen vermindert angstsymptomen.
Oefen ademhalingsoefeningen als je je gespannen voelt.
Gebruik de 4-7-8 ademhalingstechniek om snel te ontspannen. 4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen.
Voel je vrij om dit te delen met je collega’s
Geef feedback, stel vragen of vraag om nieuwe thema’s
