Hoofdstuk 3
Fysieke fitness & oefening
“De gezondheid van een man kan worden beoordeeld aan de hand van wat hij twee tegelijk neemt – pillen of trappen.”
– Joan Welsh
Plan lichaamsbeweging als prioriteit
Om ervoor te zorgen dat lichaamsbeweging niet over het hoofd wordt gezien, moet je er tijd voor vrijmaken in je schema.
Behandel deze trainingsafspraken minstens drie weken lang met hetzelfde belang als elke andere vergadering om een solide routine op te bouwen.
Omarm incidentele lichaamsbeweging
Neem lichaamsbeweging op in je dagelijkse taken voor extra fitnessvoordelen.
Traplopen in korte stukjes gedurende de dag kan bijvoorbeeld de cardiorespiratoire conditie na verloop van tijd aanzienlijk verbeteren.
Zittend gedrag verminderen
Doe een bewuste poging om gedurende de dag regelmatig te staan, te stretchen of korte wandelingen te maken.
Beperk het aantal uren dat je zit om de negatieve gezondheidseffecten van een zittende levensstijl tegen te gaan.
Kies voor actief vervoer
Vervang korte autoritten door wandelen of fietsen.
Deze eenvoudige omschakeling bevordert niet alleen de lichamelijke gezondheid, maar is ook goed voor het milieu.
Lichaamsbeweging als routine zien
Verander je mindset van het zien van lichaamsbeweging als een gewoonte naar het zien als een ritueel of routine.
In tegenstelling tot gewoontes, die hersenloos kunnen zijn, zijn routines opzettelijk, doelgericht en bewust – de sleutel om lichaamsbeweging een zinvol onderdeel van je dag te maken.
Voel je vrij om dit te delen met je collega’s
Geef feedback, stel vragen of vraag om nieuwe thema’s
