Hoofdstuk 4
Fysieke fitness & oefening
“Beweging is een medicijn om verandering teweeg te brengen in iemands fysieke, emotionele en mentale toestand.”
– Caroline Myss
Team up voor succes
Door met een maatje te trainen, blijf je verantwoordelijk en sla je minder snel sessies over.
Maak van je training een leuk sociaal evenement.
Praat bij, lach en motiveer elkaar, zodat sporten leuker en effectiever wordt.
Stemmingsspecifieke oefeningen
Verschillende activiteiten kunnen helpen om emoties te beheersen.
- Ben je gestrest? Loop.
- Voel je je humeurig? Slaap.
- Boos? Hef gewichten.
- Triest? Zoek zonlicht.
- Angstig? Ga wandelen.
Hersenfunctie stimuleren
Reguliere lichaamsbeweging verbetert de doorbloeding en hersenfunctie.
Het bestrijdt stress, depressie en angst en verhoogt de stemming door belangrijke hormonen vrij te maken: endorphin (euforie), serotonine (stemmingsregulatie), en dopamine (beloningsgevoel).
Het kan tot 30 minuten activiteit voor je lichaam om deze stemmingsverbeterende hormonen vrij te geven.
Optimale prestaties door voeding
Het consumeren van koolhydraten en eiwitten voor en na de training verhoogt de prestaties en versnelt het herstel.
Eet 1-3 uur voor en binnen 30 minuten tot twee uur na het sporten.
Maximale voordelen met minimale tijd
Slechts 20 tot 30 minuten plezierige lichamelijke activiteit kan de geestelijke gezondheid aanzienlijk verbeteren.
Begin met beheersbare doelen.
Voer de intensiteit geleidelijk op om stress te voorkomen en een positieve instelling te behouden.
Voel je vrij om dit te delen met je collega’s
Geef feedback, stel vragen of vraag om nieuwe thema’s
