Chapitre 3
Ergonomie

« Le corps devient meilleur dans tout ce que vous faites ou ne faites pas. Vous ne bougez pas ? Le corps vous aidera à ne pas bouger ».

– Ido Portal

Grignotage demouvement

Au lieu de longues séances d’exercice, faites de brèves pauses tout au long de la journée – courtes promenades, étirements ou réinitialisation de la posture .

La recherche suggère que ces « en-cas » combattent efficacement les risques liés à la sédentarité.

Cycle de posture

Alternez entre différentes postures assises (inclinée, debout, perchée) et debout. Des transitions fréquentes permettent de maintenir les muscles actifs et la circulation sanguine.

Aucune posture n’est optimale si elle est maintenue trop longtemps.

Stratégies pour les bureaux assis-debout

Les bureaux assis-debout sont utiles, mais rester debout toute la journée peut être aussi nocif que de rester assis toute la journée.

Adoptez un ratio équilibré – par exemple 20 minutes assis, 8 minutes debout, 2 minutes en mouvement.

Soutien du poignet et de l’avant-bras

Le recours excessif aux repose-poignets peut limiter les mouvements naturels, mais l’absence totale de soutien peut entraîner des tensions.

Trouvez un équilibre – reposez légèrement, n’appuyez pas et gardez les poignets neutres.

Outils et accessoires ergonomiques

Envisagez des dispositifs tels que des souris verticales, des claviers ergonomiques ou des porte-documents pour réduire les positions non naturelles des bras et des poignets, ou des porte-documents pour réduire la position non naturelle du bras et du poignet.

Ces innovations peuvent atténuer la fatigue et les lésions dues au stress répétitif.

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