Chapitre 3
Conditionnement physique et exercice physique
« La santé d’un homme peut être jugée en fonction de ce qu’il prend deux fois à la fois – des pilules ou des escaliers »
– Joan Welsh
Faire de l’exercice une priorité
Pour ne pas négliger l’exercice physique, prévoyez du temps dans votre emploi du temps.
Accordez à ces rendez-vous d’entraînement la même importance qu’à n’importe quelle autre réunion pendant au moins trois semaines afin d’établir une routine solide.
Adopter l’exercice physique occasionnel
Incorporez l’activité physique dans les tâches quotidiennes afin d’améliorer votre condition physique.
Par exemple, le fait de monter les escaliers par petites touches tout au long de la journée peut améliorer considérablement la condition cardiorespiratoire au fil du temps.
Réduire les comportements sédentaires
Faites un effort conscient pour vous lever, vous étirer ou faire de courtes promenades régulièrement au cours de la journée.
Limitez le nombre d’heures passées en position assise pour lutter contre les effets négatifs d’un mode de vie sédentaire sur la santé.
Choisir le transport actif
Remplacer les courts trajets en voiture par la marche ou le vélo.
Ce simple changement n’est pas seulement bénéfique pour la santé physique, il l’est aussi pour l’environnement.
Considérer l’exercice comme une routine
Changez d’état d’esprit et ne considérez plus l’exercice comme une habitude, mais comme un rituel ou une routine.
Contrairement aux habitudes, qui peuvent être irréfléchies, les routines sont intentionnelles, orientées vers un objectif et conscientes, ce qui est essentiel pour faire de l’exercice une partie importante de votre journée.
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