Chapitre 4
Conditionnement physique et exercice physique
« Le mouvement est un médicament qui permet de modifier l’état physique, émotionnel et mental d’une personne. »
– Caroline Myss
Faire équipe pour réussir
Le fait de s’entraîner avec un copain vous responsabilise et vous empêche de sauter des séances.
Transformez votre séance d’entraînement en un événement social amusant.
Rattraper le temps perdu, rire et se motiver les uns les autres pour rendre l’exercice plus agréable et plus efficace.
Exercices spécifiques à l’humeur
Différentes activités peuvent aider à gérer les émotions.
- Vous vous sentez stressé ? Courez.
- Vous êtes de mauvaise humeur ? Dormez.
- En colère ? Soulevez des poids.
- Triste ? Recherchez la lumière du soleil.
- Anxieux ? Faites une promenade.
Stimuler les fonctions cérébrales
L’exercice régulier améliore la circulation sanguine et les fonctions cérébrales.
Elle combat le stress, la dépression et l’anxiété et améliore l’humeur en libérant des hormones clés : l’endorphine (euphorie), la sérotonine (régulation de l’humeur) et la dopamine (sentiment de récompense).
Il faut parfois jusqu’à 30 minutes d’activité pour que le corps libère ces hormones qui améliorent l’humeur.
Optimiser les performances grâce à la nutrition
La consommation d’hydrates de carbone et de protéines avant et après les séances d’entraînement stimule les performances et accélère la récupération.
Les repas doivent être pris entre 1 et 3 heures avant et entre 30 minutes et 2 heures après l’exercice.
Maximiser les avantages en un minimum de temps
Il suffit de 20 à 30 minutes d’une activité physique agréable pour améliorer considérablement la santé mentale.
Commencez par des objectifs gérables.
Augmentez progressivement l’intensité afin de prévenir le stress et de maintenir un état d’esprit positif.
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