Chapitre bonus
Les mythes du sommeil démystifiés
« Je dors tellement bien que je peux le faire les yeux fermés. »
– Anonymous
« Le sommeil instantané est le signe d’un bon repos ».
S’endormir immédiatement dans une voiture, un train ou un avion n’est pas un signe de repos.
Les experts du sommeil affirment que cela indique un manque de sommeil et des « micro-sommeils », au cours desquels le corps rembourse sa dette de sommeil.
Vérifiez votre état de somnolence à l’aide de l’échelle de somnolence d’Epworth. En cas d’inquiétude, consultez un médecin spécialiste du sommeil pour des examens complémentaires.
« L’alcool aide à dormir »
Un dernier verre peut vous aider à vous endormir, mais il compromet la qualité du sommeil.
L’alcool vous enferme dans des phases de sommeil plus légères et réduit le repos général.
Il vous empêche d’atteindre le sommeil paradoxal et profond, et vous réveille avec une sensation d’agitation.
Pour mieux dormir, évitez de consommer de l’alcool avant de vous coucher.
Se souvenir de ses rêves est un signe de bon sommeil
Se souvenir de ses rêves n’est pas le signe d’un bon sommeil.
Nous rêvons tous 4 à 5 fois par nuit, mais souvent nous ne nous en souvenons pas parce que nous restons endormis.
Les rêves émotionnels peuvent refaire surface au cours de la journée, mais les rêves ordinaires sont généralement oubliés par ceux qui dorment bien.
Votre corps peut s’adapter à un manque de sommeil
L’idée que l’organisme peut s’adapter à un manque de sommeil est un mythe.
Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps n’accomplit pas les cycles nécessaires de sommeil paradoxal et de sommeil profond, ce qui entraîne une restauration physique et mentale incomplète.
Le ronflement est généralement inoffensif
Contrairement à la croyance populaire, le ronflement n’est pas toujours inoffensif.
« Des ronflements bruyants et rauques interrompus par des pauses respiratoires » indiquent une apnée du sommeil, un trouble grave du sommeil.
L’apnée du sommeil augmente le risque de crise cardiaque, d’hypertension artérielle, de diabète et de troubles cognitifs, entre autres problèmes de santé.
Si vous soupçonnez une apnée du sommeil, consultez un médecin pour protéger votre santé.
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