Chapitre 4
Gestion du stress
« Prenez soin de votre corps. C’est le seul endroit où tu peux vivre. »
– Jim Rohn
Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice réduit les hormones de stress.
Incorporez une activité à votre routine pour améliorer votre humeur et votre énergie.
Marchez d’ un bon pas pendant la pause déjeuner.
Améliorer les habitudes de sommeil
Le manque de sommeil augmente le stress.
Instaurez une routine de sommeil saine pour restaurer votre corps et votre esprit.
Allez vous coucher à la même heure chaque soir et limitez le temps d’écran avant le coucher.
Limiter la caféine et les stimulants
Les stimulants peuvent augmenter l’anxiété.
Surveillez votre consommation de caféine et de sucre pour rester calme.
Remplacer le café par une tisane l’après-midi
Maintenir une alimentation équilibrée
La nutrition affecte l’humeur.
Manger sainement pour soutenir la santé mentale et réduire le stress.
Incluez des fruits frais, des légumes et des céréales complètes dans vos repas.
Utiliser des techniques de respiration pour se calmer
Les respirations profondes réduisent les symptômes de l’anxiété.
Pratiquer des exercices de respiration en cas de tension.
Utilisez la technique de respiration 4-7-8 pour vous détendre rapidement. 4 secondes d’inspiration, 7 secondes de rétention, 8 secondes d’expiration.
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