Hoofdstuk 1
Fysieke fitness & oefening
“Lichaamsbeweging is niet alleen de sleutel tot lichamelijke gezondheid, maar ook tot gemoedsrust.”
– Nelson Mandela
Oefening is universeel heilzaam, voor het bestrijden van obesitas, bepaalde vormen van kanker, diabetes en hartaandoeningen en andere chronische aandoeningen.
Onthoud dat elke vorm van lichaamsbeweging beter is dan helemaal geen.
Het FITT acroniem helpt je om je trainingsroutine te variëren om plateaus te voorkomen en je trainingen boeiend te houden:
- Frequentie: Hoe vaak je traint.
- Intensiteit: Hoe hard je jezelf pusht.
- Time: De duur van je workouts.
- Type: Het soort oefening dat je doet (bijv. hardlopen, wandelen).
Uitoefenen met de juiste intensiteit, duur en frequentie leidt tot het Trainingseffect.
Je ziet veranderingen in gewicht, lichaamsvet, uithoudingsvermogen en kracht.
Wanneer je lichaam zich aanpast aan deze workouts, pas je je routine aan door de FITT-factoren (frequentie, intensiteit, tijd, type) te veranderen om te blijven verbeteren.
Als je vooruitgang stokt – bijvoorbeeld als je geen verbetering ziet na drie keer per week 20 minuten wandelen – overweeg dan deze aanpassingen:
- Frequentie: Loop een extra dag.
- Intensiteit: Voeg jogginguitbarstingen, snelwandelen of heuvelbeklimmingen toe.
- Tijd: Verleng de training met 10 tot 15 minuten.
- Type: Schakel over naar een andere activiteit, zoals fietsen, zwemmen of aerobics.
Door elke vier tot zes weken een of meer variabelen te veranderen, kan het trainingseffect worden behouden en versterkt.
Het overbelastingsprincipe is de sleutel tot spiergroei en krachttoename.
Het stelt dat het lichaam voorbij de normale stressniveaus moet worden geduwd.
Als je bijvoorbeeld meestal één kilometer hardloopt, verhoog dan je afstand om je uithoudingsvermogen verder te stimuleren.
Voel je vrij om dit te delen met je collega’s
Geef feedback, stel vragen of vraag om nieuwe thema’s
