Hoofdstuk 1
Stressmanagement
“Het huidige moment is de enige tijd waarover we heersen.”
– Thích Nhất Hạnh
Leef in het moment zoals zebra’s
Zebra’s pakken onmiddellijke bedreigingen aan en gaan verder.
Oefen mindfulness om je te concentreren op het heden en verminder stress door stil te staan bij het verleden of je zorgen te maken over de toekomst.
Ga volledig op in de huidige activiteiten zonder afleiding, zoals genieten van je maaltijd zonder je telefoon te checken.
Gebruik mindfulness om stress te lijf te gaan
Aanwezig zijn vermindert lijden.
Mindfulness helpt ons omgaan met stress, pijn en ziekte door ons te verankeren in het hier en nu.
Mediteer om je zonder oordeel bewust te worden van je gedachten en gevoelens.
Omarm de ups en downs van het leven
Accepteer de “volledige catastrofe” van het leven om stress te beheersen.
Omarm zowel goede als slechte ervaringen als natuurlijke onderdelen van het leven.
Erken uitdagingen op het werk als kansen om te groeien in plaats van als bronnen van frustratie.
Acceptatie vermindert de greep van angst
Omarm je gevoelens in plaats van ertegen te vechten.
Acceptatie kan vrede brengen door de strijd tegen negatieve emoties te verminderen.
Als je je angstig voelt, sta dan toe dat de emotie aanwezig is zonder te proberen deze te onderdrukken.
Acceptatie leidt tot vrijheid van angst
Sta jezelf toe om te voelen.
Het loslaten van weerstand vermindert stress en opent de deur naar genezing en welzijn.
Beoefen acceptatie door middel van mindfulness meditatie, het observeren van gedachten zonder gehechtheid.
Voel je vrij om dit te delen met je collega’s
Geef feedback, stel vragen of vraag om nieuwe thema’s
