Hoofdstuk 2
Slaap
“Een verwarde geest maakt een onrustig kussen.”
– Charlotte Brontë
Optimaliseer de slaapperiodes voor een betere nachtrust
Ga zorgvuldig om met dutjes om te voorkomen dat je nachtelijke slaapschema wordt verstoord.
Als je te lang of te laat dut, kun je moeite hebben om voor het slapengaan in slaap te vallen.
Doe aan het begin van de middag een snel dutje van 20 minuten, het liefst net na de lunch, om je op te frissen zonder dat dit van invloed is op je nachtrust.
Ontkoppelen voor het slapen gaan
Verminder de blootstelling aan elektronische apparaten zoals smartphones, tablets en laptops een uur voor het slapengaan om je hersenen tot rust te laten komen.
Het blauwe licht dat deze apparaten uitstralen kan de melatonineproductie remmen, waardoor je slaapcyclus wordt verstoord.
Door de verbinding te verbreken kan je lichaam zich op natuurlijke wijze voorbereiden op de slaap.
Eén enkel alarm instellen
Zet niet meerdere alarmen, want dat kan leiden tot een gewoonte om te snoozen en te veel te slapen.
Train jezelf om bij de eerste keer afgaan wakker te worden door slechts één wekker te gebruiken.
In het begin voelt het misschien riskant, maar de urgentie voorkomt overmatig snoozen en bevordert op tijd wakker worden.
Ademhalingstechnieken gebruiken
Gebruik de 4-7-8 ademhalingsmethode om je adem te vertragen en je lichaam te ontspannen, waardoor je sneller in slaap valt.
- Adem volledig uit door je mond, waarbij je een whoosh-geluid maakt.
- Adem rustig in door je neus tot vier.
- Houd je adem zeven seconden in.
- Adem uit door je mond tot acht.
Herhaal deze cyclus vier keer. Pas indien nodig de tellingen aan naar 4-4-4 voor meer comfort.
Dagelijkse oefening
Neem minstens 20 minuten lichaamsbeweging op in je dagelijkse routine.
Wandelen of lichte lichaamsbeweging overdag optimaliseert de slaap door energie te gebruiken en de lichaamstemperatuur aan te passen.
Vermijd krachtige workouts vlak voor het slapengaan, omdat ze het afbouwproces van het lichaam kunnen verstoren.
Voel je vrij om dit te delen met je collega’s
Geef feedback, stel vragen of vraag om nieuwe thema’s
