Hoofdstuk 3
Slaap
“Slaap is de gouden ketting die gezondheid en ons lichaam met elkaar verbindt.”
– Thomas Dekker
Optimale slaaphoudingen
De beste slaaphouding is op je rug of zij.
Deze houdingen ondersteunen de natuurlijke uitlijning van de wervelkolom en verminderen de druk op je lichaam.
Slaap niet op je buik, want dat belast je rug en geeft te veel druk.
Een slaaproutine instellen
Maak een routine voor het slapengaan om je lichaam te laten weten dat het tijd is om te gaan slapen.
Besteed een uur voor het slapengaan aan schermvrije activiteiten.
Doe ontspannende activiteiten zoals lezen, dagboeken bijhouden, sudoku, licht studeren of gewoon nadenken over je dag.
Een ochtendroutine instellen
Een vaste routine helpt het emotionele deel van je hersenen te overstemmen en zet een positieve toon voor de dag.
Drink bijvoorbeeld meteen na het wakker worden een glas water om te hydrateren.
Gebruik de 5-secondenregel
Als je wekker gaat, tel dan 5-4-3-2-1 (hardop of in gedachten) en kom onmiddellijk uit bed.
Deze techniek voorkomt dat je geest je overtuigt om in bed te blijven.
Word wakker wanneer je lichaam er klaar voor is
Als je wakker wordt voor je wekker, ga dan uit bed.
Je werd waarschijnlijk wakker aan het einde van een REM-cyclus en voelde je uitgerust.
Als je 10-15 minuten terug in slaap valt, kun je een REM-cyclus onderbreken, waardoor je je de hele dag suf voelt.
Voel je vrij om dit te delen met je collega’s
Geef feedback, stel vragen of vraag om nieuwe thema’s
