Hoofdstuk 4
Focus
“De beste manier om de toekomst te voorspellen is door hem te creëren.”
– Peter Drucker
Cognitieve oplaadbeurten
Langdurige focus vereist mentale rust.
Korte, bewuste pauzes (zoals een stevige wandeling of een mindfulness-sessie) verjongen de geest en beschermen tegen een burn-out.
Gewoonte stapelen
Vanuit het perspectief van James Clear’s Atomic Habits, koppel nieuwe focusgewoonten aan bestaande routines.
Volg bijvoorbeeld je ochtendkoffie op met 30 minuten diep werk om het patroon te versterken.
Mindful ademhalen
Eenvoudige ademhalingstechnieken, zoals de 4-7-8 methode, kalmeren mentaal geratel.
Door snelle adempauzes in te lassen, vergroot je het uithoudingsvermogen van je focus gedurende de dag.
Gebruik positieve druk (toezeggingsapparaten)
Zet je publiekelijk in voor een doel of deadline.
Deze “commitment devices” (zoals coworking sessies of online accountability boards) voegen constructieve druk toe om op schema te blijven.
Reflecteren en herhalen
Vraag je consequent af: “Wat heeft me vandaag afgeleid? Hoe kan ik mijn aanpak verfijnen?”
Deze introspectie helpt strategieën te optimaliseren en versterkt een cyclus van voortdurende verbetering.
Voel je vrij om dit te delen met je collega’s
Geef feedback, stel vragen of vraag om nieuwe thema’s
