Hoofdstuk 4
Reflecteren en vooruitplannen
“Geloof dat je het kunt en je bent al halverwege.”
– Theodore Roosevelt
Omarm de groeimindset-theorie
Geloven dat vaardigheden kunnen worden ontwikkeld door toewijding en hard werken.
Zie uitdagingen als kansen om te groeien in plaats van obstakels om te vermijden.
Oefen neuroplasticiteit door vaardigheden te leren
Doe mee aan activiteiten die de paden van je hersenen opnieuw vormen.
Het aanleren van nieuwe vaardigheden verhoogt de cognitieve flexibiliteit.
Leer een nieuwe taal om de ontwikkeling van je hersenen te stimuleren.
Cognitieve reframing gebruiken
Verander de manier waarop je situaties waarneemt om emotionele reacties te veranderen.
Interpreteer een tegenslag als waardevolle feedback in plaats van een mislukking.
Psychologisch kapitaal opbouwen (PsyCap)
Hoop, effectiviteit, veerkracht en optimisme ontwikkelen om prestaties en welzijn te verbeteren.
Realistische maar uitdagende doelen stellen (hoop), geloven in je capaciteiten (effectiviteit), moeilijkheden doorstaan (veerkracht) en positief blijven (optimisme).
Stoïcijnse praktijken aannemen voor emotieregulatie
Richt je op wat je kunt beheersen en accepteer wat je niet kunt beheersen.
Oefen negatieve visualisatie om je huidige situatie te waarderen en je voor te bereiden op mogelijke uitdagingen.
Voel je vrij om dit te delen met je collega’s
Geef feedback, stel vragen of vraag om nieuwe thema’s
