Hoofdstuk 4
Slaap
“De mens moet zijn woede vergeten voordat hij gaat slapen.”
– Mahatma Gandhi
Slapen met een heldere geest
Besteed 15 minuten aan reflectie en schrijf je gedachten en to-dos voor morgen op.
Gebruik een eenvoudige prompt:
- Wat ging er goed?
- Wat ging er niet goed?
- Wat zal ik morgen doen om beter te worden?
Deze oefening helpt je om je lasten op de pagina achter te laten en met een lege geest te gaan slapen.
Houd je dagboek en pen in de buurt om gedachten die opkomen te noteren, zodat je ze voor morgen kunt bewaren.
Weten wanneer je uit bed moet komen
Na 20 minuten is het goed om op te staan als je niet kunt slapen.
Kijk niet naar de klok door hem weg te richten en je telefoon uit te zetten.
Probeer ontspannende activiteiten zoals lezen, naar muziek luisteren, mediteren, diepe ademhalingstechnieken of het spelen van een herhalend spelletje zoals Sudoku.
Let op je eetgewoonten
Vermijd grote maaltijden en drank laat op de avond om slaapverstoringen te voorkomen.
Goede voeding is essentieel voor het algehele welzijn, dus geef gezonde eetgewoonten prioriteit.
Gebruik lichtblokkerende apps en functies
Activeer de ingebouwde slaap- of nachtmodus op al je apparaten om de blootstelling aan blauw licht te verminderen.
Probeer de gratis app Flux, die geavanceerde nachtinstellingen biedt.
De 2-minuten slaaptechniek onder de knie krijgen
Ontwikkeld door het Amerikaanse leger om piloten te helpen snel in slaap te vallen:
- Ontspan gezichtsspieren: Neem ook je tong, kaak en spieren rond de ogen mee.
- Laat je schouders zakken: Ontspan je schouders en vervolgens je armen aan één kant tegelijk.
- Adem uit en ontspan: Adem uit, ontspan je borst en vervolgens je benen van je dijen tot je voeten.
- Maak je geest leeg: Maak je geest 10 seconden leeg en visualiseer dan een van deze beelden:
- Liggend in een kano op een rustig meer met een strakblauwe lucht erboven.
- Liggen in een hangmat van zwart fluweel in een pikzwarte kamer.
Voel je vrij om dit te delen met je collega’s
Geef feedback, stel vragen of vraag om nieuwe thema’s
