Hoofdstuk 1
Slaap
“Slaap is de beste meditatie.”
– Dalai Lama
Een consistent slaapschema aanhouden
Houd elke dag dezelfde bedtijd en wektijd aan om je lichaamsklok te stabiliseren.
Stel een wekker in voor het slapengaan, net zoals je dat doet voor het wakker worden, om ervoor te zorgen dat je elke nacht voldoende rust krijgt.
Vermijd uitslapen in het weekend, want dat compenseert het slaaptekort doordeweeks niet en verstoort de maandagochtend.
Beperk cafeïne en nicotine voor een betere slaap
Wees voorzichtig met cafeïne in koffie, cola, sommige theesoorten en chocolade, omdat de effecten tot acht uur kunnen duren.
Vermijd de consumptie van cafeïne in de late namiddag om slaapproblemen ’s nachts te voorkomen.
Nicotine verstoort de slaap, wat leidt tot lichtere slaapfases en ’s ochtends vroeg wakker worden door ontwenningsverschijnselen.
Minimaliseer licht voor een optimale slaap
Controleer de blootstelling aan licht om je circadiaans ritme te behouden en de slaapkwaliteit te verbeteren.
Gebruik verduisteringsgordijnen of een slaapmasker om storend licht effectief te blokkeren.
Vermijd fel licht voor het slapengaan om de natuurlijke melatonineproductie van je lichaam te ondersteunen, waardoor je sneller in slaap valt.
Upgrade je matras en beddengoed
Kies een matras en kussen die voldoen aan uw persoonlijke behoeften op het gebied van comfort en ondersteuning, cruciaal voor ontspanning en uitlijning van de ruggengraat.
Kies lakens en dekens die zacht zijn en je lichaamstemperatuur helpen reguleren gedurende de nacht, waardoor je bed meer uitnodigend wordt.
Verminder lawaai voor een betere slaap
Minimaliseer lawaai om een meer slaapbevorderende omgeving te creëren.
Als het elimineren van lawaai niet mogelijk is, gebruik dan een ventilator of een apparaat met witte ruis om storende geluiden te maskeren.
Overweeg oordopjes of een koptelefoon als alternatief om lawaai te blokkeren, zodat je ongestoord kunt slapen.
Voel je vrij om dit te delen met je collega’s
Geef feedback, stel vragen of vraag om nieuwe thema’s
