Chapitre 1
Sommeil
« Le sommeil est la meilleure méditation.
– Dalai Lama
Maintenir un horaire de sommeil cohérent
Respectez la même heure de coucher et de lever chaque jour afin de stabiliser votre horloge biologique.
Réglez une alarme pour le coucher, comme vous le faites pour le réveil, afin de vous assurer que vous vous reposez suffisamment chaque nuit.
Évitez de faire la grasse matinée le week-end, car cela ne compense pas les déficits de sommeil en semaine et perturbe les lundis matin.
Limiter la caféine et la nicotine pour mieux dormir
Soyez prudent avec la caféine contenue dans le café, les colas, certains thés et le chocolat, car ses effets peuvent durer jusqu’à huit heures.
Évitez de consommer de la caféine en fin d’après-midi pour prévenir les troubles du sommeil nocturne.
La nicotine perturbe le sommeil, entraînant des phases de sommeil plus légères et des réveils matinaux dus au sevrage.
Minimiser la lumière pour un sommeil optimal
Contrôlez l’exposition à la lumière pour maintenir votre rythme circadien et améliorer la qualité de votre sommeil.
Utilisez des rideaux occultants ou un masque de sommeil pour bloquer efficacement la lumière perturbatrice.
Évitez les lumières vives avant le coucher afin de favoriser la production naturelle de mélatonine par votre corps, ce qui accélère l’endormissement.
Améliorer votre matelas et votre literie
Choisissez un matelas et un oreiller adaptés à vos besoins personnels en matière de confort et de soutien, ce qui est essentiel pour la relaxation et l’alignement de la colonne vertébrale.
Choisissez des draps et des couvertures qui sont doux et qui aident à réguler la température de votre corps tout au long de la nuit, rendant ainsi votre lit plus accueillant.
Réduire le bruit pour mieux dormir
Réduire le bruit pour créer un environnement plus propice au sommeil.
S’il n’est pas possible d’éliminer le bruit, utilisez un ventilateur ou une machine à bruit blanc pour masquer les sons perturbateurs.
Envisagez des bouchons d’oreille ou des écouteurs pour bloquer le bruit et garantir un sommeil ininterrompu.
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