Hoofdstuk 2
Stressmanagement
“Geloof niet alles wat je denkt. Gedachten zijn gewoon dat-gedachten.”
– Allan Lokos
Focus op positieve ervaringen
Je hersenen houden negatieven vast als klittenband.
Bewustzijn helpt je te focussen op positiviteit, waardoor je welzijn toeneemt.
Houd een dankbaarheidsdagboek bij om na te denken over dagelijkse positieve gebeurtenissen.
Hardwire geluk in je hersenen
Geniet van positieve momenten om blijvende vreugde op te bouwen.
Dit zorgt ervoor dat je hersenen weerbaarder worden tegen stress.
Pauzeer om volop te genieten van een compliment of een prachtige zonsondergang.
Positieve zelfpraat verlaagt stress
Verander negatieve gedachten in positieve.
Let op je innerlijke stem, want die beïnvloedt je stressniveau.
Vervang “Ik kan dit niet aan.” met “Ik kan een manier vinden om deze uitdaging aan te gaan “.
Angsten onder ogen zien om angst te verminderen
Vermijding vergroot de angst na verloop van tijd.
Door je angstenonder ogen te zien , verminder je je zorgen en bouw je zelfvertrouwen op.
Als spreken in het openbaar angst oproept, begin dan met spreken in kleine groepjes.
Negatieve gedachten uitdagen
Negatief denken voedt angst.
Vervang negatieven door positieven om je perspectief te veranderen.
In plaats van te denken “Ik maak altijd fouten”, herinner jezelf aan de keren dat het je gelukt is.
Voel je vrij om dit te delen met je collega’s
Geef feedback, stel vragen of vraag om nieuwe thema’s
