Chapitre 1
Conditionnement physique et exercice physique
« L’exercice est la clé non seulement de la santé physique, mais aussi de la tranquillité d’esprit. »
– Nelson Mandela
L’exercice est universellement bénéfique, luttant contre l’obésité, certains cancers, le diabète et les maladies cardiaques, entre autres maladies chroniques.
Rappelez-vous qu’il vaut mieux faire de l’exercice, quel qu’il soit, que de ne pas en faire du tout.
L’acronyme FITT vous aide à varier votre programme d’exercices afin d’éviter les stagnations et de maintenir l’intérêt de vos séances d’entraînement :
- Fréquence: La fréquence à laquelle vous faites de l’exercice.
- Intensité: A quel point vous vous poussez.
- Temps: La durée de vos séances d’entraînement.
- Type: Le type d’exercice que vous pratiquez (par exemple, la course à pied, la marche).
Des exercices d’une intensité, d’une durée et d’une fréquence appropriées permettent d’obtenir l’effet d’entraînement.
Vous constaterez des changements au niveau du poids, de la graisse corporelle, de l’endurance et de la force.
Lorsque votre corps s’adapte à ces séances d’entraînement, modifiez votre routine en changeant les facteurs FITT (fréquence, intensité, temps, type) pour continuer à vous améliorer.
Si vos progrès s’essoufflent, par exemple si vous ne constatez aucune amélioration en marchant trois fois par semaine pendant 20 minutes, envisagez les ajustements suivants :
- Fréquence: Marcher un jour de plus.
- Intensité: Incorporez des séances de jogging, de la marche rapide ou des montées de collines.
- Temps: Prolongez les séances d’entraînement de 10 à 15 minutes.
- Type: Passez à une autre activité, comme le vélo, la natation ou l’aérobic.
La modification d’une ou plusieurs variables toutes les quatre à six semaines permet de maintenir et d’améliorer l’effet d’entraînement.
Le principe de surcharge est essentiel pour la croissance musculaire et les gains de force.
Il indique que le corps a besoin d’être poussé au-delà de ses niveaux de stress normaux.
Par exemple, si vous courez habituellement un kilomètre, augmentez la distance pour pousser votre endurance plus loin.
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