Chapitre 4
Sommeil
« L’homme doit oublier sa colère avant de s’endormir. »
– Mahatma Gandhi
Dormir l’esprit clair
Consacrez 15 minutes à la réflexion et à la rédaction de vos pensées et de vos tâches pour le lendemain.
Utilisez un message simple :
- Qu’est-ce qui s’est bien passé ?
- Qu’est-ce qui n’a pas fonctionné ?
- Que vais-je faire demain pour m’améliorer ?
Cette pratique vous aide à laisser vos fardeaux sur la page et à vous endormir l’esprit vide.
Gardez votre journal et votre stylo à portée de main pour noter toutes les pensées qui vous viennent à l’esprit, en les remettant au lendemain.
Savoir quand sortir du lit
Après 20 minutes, vous pouvez vous lever si vous n’arrivez pas à dormir.
Évitez de regarder l’horloge en la regardant de face et en éteignant votre téléphone.
Essayez des activités relaxantes comme la lecture, l’écoute de musique, la méditation, les techniques de respiration profonde ou un jeu répétitif comme le Sudoku.
Attention à vos habitudes alimentaires
Évitez les repas copieux et les boissons tard dans la nuit afin de ne pas perturber votre sommeil.
Une bonne alimentation est essentielle au bien-être général, c’est pourquoi il faut donner la priorité à des habitudes alimentaires saines.
Utiliser les applications et les fonctions de blocage de la lumière
Activez le mode Bedtime ou Nighttime intégré sur tous vos appareils pour réduire l’exposition à la lumière bleue.
Essayez l’application gratuite Flux, qui offre des réglages nocturnes avancés.
Maîtriser la technique du sommeil en 2 minutes
Développé par l’armée américaine pour aider les pilotes à s’endormir rapidement :
- Détendez les muscles du visage: Incluez votre langue, votre mâchoire et les muscles autour des yeux.
- Laissez tomber vos épaules: Détendez vos épaules, puis vos bras, d’un côté à la fois.
- Expirez et détendez-vous: expirez en relâchant votre poitrine, puis vos jambes, des cuisses aux pieds.
- Faites le vide dans votre esprit : passez 10 secondes à faire le vide dans votre esprit, puis visualisez l’une de ces images :
- Allongé dans un canoë sur un lac calme avec un ciel bleu clair au-dessus.
- Allongé dans un hamac de velours noir dans une chambre noire.
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