Chapitre 3
Sommeil
« Le sommeil est la chaîne d’or qui relie la santé et notre corps ».
– Thomas Dekker
Positions de sommeil optimales
Les meilleures positions de sommeil sont sur le dos ou sur le côté.
Ces positions favorisent l’alignement naturel de la colonne vertébrale et réduisent la pression sur le corps.
Évitez de dormir sur le ventre, ce qui sollicite votre dos et exerce une pression trop importante.
Établir une routine de sommeil
Créez une routine de pré-sommeil pour signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre.
Consacrez une heure avant le coucher à des activités sans écran.
Participez à des activités relaxantes telles que la lecture, la tenue d’un journal, le sudoku, l’étude légère ou simplement la réflexion sur votre journée.
Établir une routine matinale
Une routine fixe aide à surmonter la partie émotionnelle de votre cerveau et donne un ton positif à la journée.
Par exemple, buvez un verre d’eau dès le réveil pour vous hydrater.
Utiliser la règle des 5 secondes
Lorsque votre alarme sonne, comptez 5-4-3-2-1 (à voix haute ou dans votre tête) et sortez du lit immédiatement.
Cette technique empêche votre esprit de vous convaincre de rester au lit.
Réveillez-vous quand votre corps est prêt
Si vous vous réveillez avant votre alarme, sortez du lit.
Vous vous êtes probablement réveillé à la fin d’un cycle REM, en vous sentant reposé.
Si vous vous rendormez pendant 10 à 15 minutes, vous risquez d’interrompre un cycle de sommeil paradoxal et de vous sentir groggy toute la journée.
N’hésitez pas à partager avec vos collègues
Donnez votre avis, posez des questions ou demandez de nouvelles ressources
