Chapitre 2
Sommeil
« Un esprit agité fait un oreiller agité ».
– Charlotte Brontë
Optimiser l’heure de la sieste pour mieux dormir la nuit
Gérez les siestes avec soin pour éviter de perturber votre horaire de sommeil nocturne.
Si vous faites la sieste trop longtemps ou trop tard, vous risquez d’avoir du mal à vous endormir à l’heure du coucher.
Faites une sieste rapide de 20 minutes en début d’après-midi, idéalement juste après le déjeuner, pour vous rafraîchir sans affecter votre sommeil nocturne.
Débrancher avant de se coucher
Réduisez l’exposition aux appareils électroniques tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs portables une heure avant le coucher pour aider votre cerveau à se détendre.
La lumière bleue émise par ces appareils peut inhiber la production de mélatonine et perturber le cycle du sommeil.
La déconnexion permet à votre corps de se préparer naturellement au sommeil.
Régler une alarme unique
Évitez de programmer plusieurs alarmes, car vous risquez de prendre l’habitude de roupiller et de dormir trop longtemps.
Entraînez-vous à vous réveiller dès la première sonnerie en n’utilisant qu’une seule alarme.
Au début, cela peut sembler risqué, mais l’urgence empêche le sommeil excessif et favorise le réveil à l’heure.
Utiliser des techniques de respiration
Utilisez la méthode de respiration 4-7-8 pour ralentir votre respiration et détendre votre corps, ce qui favorise un endormissement plus rapide.
- Expirez complètement par la bouche, en faisant un bruit de souffle.
- Inspirez doucement par le nez en comptant jusqu’à quatre.
- Retenez votre respiration pendant sept secondes.
- Expirez par la bouche en comptant jusqu’à huit.
Répétez ce cycle quatre fois. Si nécessaire, ajustez les comptes à 4-4-4 pour plus de confort.
Exercice quotidien
Intégrez au moins 20 minutes d’exercice dans votre routine quotidienne.
La marche ou des exercices légers pendant la journée optimisent le sommeil en utilisant de l’énergie et en ajustant la température du corps.
Évitez les séances d’entraînement vigoureuses à l’approche de l’heure du coucher, car elles risquent de perturber le processus de relaxation de l’organisme.
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