Chapitre 1
Gestion du stress
« Le moment présent est le seul temps que nous pouvons dominer. »
– Thích Nhất Hạnh
Vivre le moment présent comme les zèbres
Les zèbres font face aux menaces immédiates et passent à autre chose.
Pratiquer la pleine conscience pour se concentrer sur le présent, réduire le stress causé par le fait de ressasser le passé ou de s’inquiéter de l’ avenir.
Participez pleinement aux activités en cours sans vous laisser distraire, par exemple en savourant votre repas sans consulter votre téléphone.
Utiliser la pleine conscience pour faire face au stress
La présence réduit la souffrance.
La pleine conscience nous aide à faire face au stress, à la douleur et à la maladie en nous ancrant dans l’ici et le maintenant.
Méditez pour cultiver la conscience de vos pensées et de vos sentiments sans jugement.
Accepter les hauts et les bas de la vie
Accepter la « pleine catastrophe » de la vie pour gérer le stress.
Acceptez les bonnes et les mauvaises expériences comme des éléments naturels de la vie.
Reconnaître les défis au travail comme des opportunités de croissance, plutôt que comme des sources de frustration.
L’acceptation réduit l’ emprise de l’anxiété
Accueillez vos sentiments au lieu de les combattre.
L’acceptation peut apporter la paix en diminuant la lutte contre les émotions négatives.
En cas d’ anxiété, permettez à l’ émotion d ‘ être présente sans essayer de la supprimer.
L’acceptation permet de se libérer de l’anxiété
Autorisez-vous à ressentir.
L’abandon des résistances diminue le stress et ouvre la voie à la guérison et au bien-être.
Pratiquez l’acceptation par la méditation de pleine conscience, en observant les pensées sans attachement.
N’hésitez pas à partager avec vos collègues
Donnez votre avis, posez des questions ou demandez de nouvelles ressources
