Chapitre 4
Réflexion et planification
« Croyez que vous le pouvez et vous aurez fait la moitié du chemin. »
– Theodore Roosevelt
Adopter la théorie de l’ état d’esprit de croissance
Croire que les capacités peuvent être développées par le dévouement et le travail acharné.
Considérer les défis comme des opportunités de croissance plutôt que comme des obstacles à éviter.
Pratiquer la neuroplasticité par l’ apprentissage de compétences
Participez à des activités qui remodèlent les voies cérébrales.
L’apprentissage de nouvelles compétences améliore la flexibilité cognitive.
Apprendre une nouvelle langue pour stimuler le développement du cerveau.
Utiliser le recadrage cognitif
Changez votre façon de percevoir les situations pour modifier vos réactions émotionnelles.
Interprétez un revers comme un retour d’information utile plutôt que comme un échec.
Constituer un capital psychologique (PsyCap)
Développer l’espoir, l’efficacité, la résilience et l’optimisme pour améliorer les performances et le bien-être.
Fixer des objectifs réalistes mais stimulants (espoir), croire en ses capacités (efficacité), persister malgré les difficultés (résilience) et conserver une attitude positive (optimisme).
Adopter des pratiques stoïciennes de régulation émotionnelle
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et acceptez ce que vous ne pouvez pas contrôler.
Pratiquez la visualisation négative pour apprécier votre situation actuelle et vous préparer à d’éventuels défis.
N’hésitez pas à partager avec vos collègues
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