Hoofdstuk 1
Gezonde gewoonten
“Succes is het product van dagelijkse gewoonten, niet van eenmalige transformaties.”
– James Clear
Richt je op het diepere doel achter je gewoonten.
Stel gewoonten in die overeenkomen met belangrijke doelen.
Ga bijvoorbeeld niet alleen naar de sportschool – werk aan een lichaamsbouw die je zelfvertrouwen een boost geeft.
Maak gebruik van systemen in plaats van wilskracht
Erken dat wilskracht en motivatie beperkt zijn en kunnen haperen.
Implementeer systemen en externe hulpmiddelen om het handhaven van routines moeitelozer te maken.
Gebruik bijvoorbeeld een dagelijkse planner-app om je taken automatisch bij te houden en je eraan te herinneren, zodat je minder op je geheugen of motivatie hoeft te vertrouwen.
Drie lagen van gedragsverandering
Gedragsverandering vindt plaats op drie niveaus:
- uitkomsten
- processen
- identiteit
In plaats van te beginnen met resultaatgerichte doelen zoals 20 kilo afvallen, kun je beter beginnen met het veranderen van je identiteit. Deze aanpak is gericht op diepere, meer blijvende verandering.
Identiteit gebaseerde gewoonten omarmen
Je zelfbeeld beïnvloedt je gedrag sterk.
Tijdelijke inspanningen zoals sporadische bezoeken aan de sportschool of gezonde maaltijden zullen niet beklijven zonder een verandering in identiteit.
Streef ernaar een lezer te worden, niet alleen om een boek uit te lezen; word een hardloper, niet alleen om een marathon te lopen; word een muzikant, niet alleen om een instrument te leren.
Gewoonten vormen identiteit
Je gewoonten manifesteren je identiteit.
Het herhalen van gedrag verstevigt de identiteit die aan die acties gekoppeld is.
Door dagelijks te schrijven word je een creatief persoon. Dagelijks trainen vormt je tot een atletisch individu.
Voel je vrij om dit te delen met je collega’s
Geef feedback, stel vragen of vraag om nieuwe thema’s
