Chapitre 6
Habitudes saines
« Le succès est le produit d’habitudes quotidiennes, pas de transformations uniques. »
– James Clear
Concentrez-vous sur l’objectif profond de vos habitudes.
Définir des habitudes qui s’alignent sur les principaux objectifs.
Par exemple, ne vous contentez pas de faire de la gym – travaillez à créer un physique qui renforce votre confiance en vous.
Les systèmes à effet de levier plutôt que la volonté
Reconnaissez que la volonté et la motivation sont limitées et peuvent faiblir.
Mettez en place des systèmes et des aides externes pour faciliter le maintien des routines.
Par exemple, utilisez une application de planification quotidienne pour suivre et vous rappeler automatiquement vos tâches, ce qui vous évite d’avoir à faire appel à votre mémoire ou à votre motivation.
Trois niveaux de changement de comportement
Le changement de comportement s’opère à trois niveaux :
- résultats
- processus
- l’identité
Plutôt que de commencer par des objectifs axés sur les résultats, comme perdre 20 livres, commencez par changer votre identité. Cette approche vise un changement plus profond et plus durable.
Adoptez des habitudes fondées sur l’identité
La perception que vous avez de vous-même influence fortement votre comportement.
Les efforts temporaires, comme les visites sporadiques à la salle de sport ou les repas sains, ne tiendront pas sans un changement d’identité.
Visez à devenir un lecteur, pas seulement à finir un livre ; à devenir un coureur, pas seulement à courir un marathon ; à devenir un musicien, pas seulement à apprendre un instrument.
Les habitudes façonnent l’identité
Vos habitudes manifestent votre identité.
La répétition des comportements renforce l’identité liée à ces actions.
Le fait d’écrire tous les jours fait de vous une personne créative. L’entraînement quotidien fait de vous un athlète.
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