Hoofdstuk 2
Gezonde gewoonten

“Veel mensen denken dat ze een gebrek aan motivatie hebben, terwijl ze eigenlijk duidelijkheid missen.”

– Darren Hardy

De gewoontelus onder de knie krijgen

De vier elementen van een gewoonte herkennen:

  1. Cue: Identificeer wat het gedrag initieert.
  2. Verlangen: Begrijp de motivatie erachter.
  3. Response: Het gedrag uitvoeren.
  4. Beloning: Vervul het verlangen om de gewoonte te versterken.

Maak goede gewoonten duidelijk

Om te zorgen voor consistentie in goede gewoonten, moet je hun signalen duidelijk definiëren.

Identificeer eerst gemeenschappelijke triggers zoals tijd en locatie.

Stel dan precieze intenties op: “Ik zal [GEDRAG] op [TIJD] in [LOCATIE].”

Maakgoede gewoonten aantrekkelijk

Verhoog de aantrekkelijkheid van een gewoonte zodat regelmatige oefening wordt aangemoedigd.

Koppel een gewenste actie aan een noodzakelijke actie.

Na [HUIDIGE GEWOONTE], zal ik [GEWOONTE DIE IK NODIG HEB].

Na [GEWOONTE DIE IK NODIG HEB], zal ik [HUIDIGE GEWOONTE].

Deze strategie koppelt gewoonten die je leuk vindt aan gewoonten die je probeert over te nemen.

Maak goede gewoontes eenvoudig

Organiseer je omgeving om moeiteloos goede gewoonten te bevorderen.

Minimaliseer de obstakels die positief gedrag uitdagend maken.

Verlaag de wrijving om acties soepeler te laten verlopen en gewoonten gemakkelijker vol te houden.

Voorbeeld: Organiseer je trainingsspullen de avond ervoor om je ochtendroutine te stroomlijnen.

Maak goede gewoonten bevredigend

Beloon onmiddellijk om goede gewoonten te laten standhouden.

Het menselijk brein waardeert onmiddellijke bevrediging boven uitgestelde beloningen.

Zorg voor snelle successen om positief gedrag te versterken.

Voorbeeld: Maak €5 over naar een persoonlijke reisrekening wanneer je gaat sporten.

Voel je vrij om dit te delen met je collega’s

Geef feedback, stel vragen of vraag om nieuwe thema’s