Chapitre 2
Habitudes saines

« Beaucoup de gens pensent qu’ils manquent de motivation alors qu’en réalité ils manquent de clarté »

– Darren Hardy

Maîtriser la boucle des habitudes

Reconnaître les quatre éléments d’une habitude :

  1. Repère : Identifiez ce qui déclenche le comportement.
  2. L’appétit : Comprenez la motivation qui la sous-tend.
  3. Réponse : Exécution du comportement.
  4. Récompense : Satisfaire l’envie de manger pour renforcer l’habitude.

Rendre les bonnes habitudes évidentes

Pour garantir la cohérence des bonnes habitudes, il faut définir clairement leurs repères.

Tout d’abord, identifiez les éléments déclencheurs communs, tels que l’heure et le lieu.

Ensuite, fixez des intentions précises : « Je vais [COMPORTEMENT] à [TEMPS] dans [LIEU].« 

Rendre les bonnes habitudes attractives

Augmenter l’attrait d’une habitude pour encourager une pratique régulière.

Associez une action souhaitée à une action nécessaire.

Après [HABITUDE ACTUELLE], je vais [HABITUDE DONT J’AI BESOIN].

Après [HABITUDE DONT J’AI BESOIN], je vais [HABITUDE ACTUELLE].

Cette stratégie associe les habitudes que vous appréciez à celles que vous essayez d’adopter.

Faciliter  lesbonnes  habitudes

Organisez votre environnement pour favoriser les bonnes habitudes sans effort.

Réduisez les obstacles qui rendent les comportements positifs difficiles.

Réduisez les frictions pour rendre les actions plus fluides et les habitudes plus faciles à maintenir.

Exemple : Organisez votre équipement d’entraînement la veille au soir pour simplifier votre routine d’exercice du matin.

Rendre les bonnes habitudes satisfaisantes

Récompensez immédiatement pour faire perdurer les bonnes habitudes.

Le cerveau humain privilégie la gratification instantanée aux récompenses différées.

Assurer des succès rapides pour renforcer les comportements positifs.

Exemple : Transférez 5 euros sur un compte personnel de voyage chaque fois que vous allez à la salle de sport.

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