Hoofdstuk 2
Fysieke fitness & oefening
“We stoppen niet met sporten omdat we oud worden – we worden oud omdat we stoppen met sporten.”
– Dr Kenneth Cooper
Cardio is niet de enige manier om vet te verbranden
Duurtraining verbrandt calorieën, maar weerstandstraining is ook cruciaal.
Het verhoogt je Basal Metabolic Rate (BMR), het aantal calorieën dat je lichaam in rust nodig heeft.
Een hoger BMR betekent dat je de hele dag door meer vet verbrandt, niet alleen tijdens het sporten.
Ongeacht je gewicht, je kunt sporten.
Vind het juiste type en de juiste intensiteit voor jou.
Als je overgewicht hebt, overweeg dan om met een inspanningsfysioloog te werken.
Hij of zij ontwerpt een programma dat zacht is voor je gewrichten en past bij je fitnessniveau, zodat je veilig kunt trainen.
Iedereen is anders; de manier waarop je vet verliest varieert op basis van genetica.
Je kunt vet verliezen van je armen, benen, buik of andere gebieden in een willekeurige volgorde.
Sit-ups versterken de buikspieren, maar zullen niet alleen het buikvet aanpakken.
Zweet koelt je huid af en reguleert je lichaamstemperatuur.
Het is niet direct gekoppeld aan vetverlies.
Je kunt effectief calorieën verbranden zonder te zweten.
Gewichtsverlies hangt af van het verbranden van calorieën, niet van hoeveel je zweet.
Angst voor overmatige spieren weerhoudt sommige vrouwen ervan om weerstandstraining te doen.
Dit is niet nodig – mannen hebben 20 keer meer testosteron, wat cruciaal is voor grote spiertoename.
Vrouwen hebben op een andere manier baat bij gewichtheffen: het bevordert de gezondheid, de stofwisseling, vermindert het risico op osteoporose en vergroot het gevoel van eigenwaarde.
Voel je vrij om dit te delen met je collega’s
Geef feedback, stel vragen of vraag om nieuwe thema’s
