Chapitre 2
Conditionnement physique et exercice physique
« Nous ne cessons pas de faire de l’exercice parce que nous vieillissons – nous vieillissons parce que nous cessons de faire de l’exercice.
– Dr Kenneth Cooper
Le cardio n’est pas le seul moyen de brûler les graisses
Si l’entraînement d’endurance brûle des calories, l’entraînement à la résistance est également essentiel.
Il augmente votre taux métabolique de base (BMR), c’est-à-dire le nombre de calories dont votre corps a besoin au repos.
Un BMR plus élevé signifie que vous brûlez plus de graisses tout au long de la journée, et pas seulement pendant l’exercice.
Quel que soit votre poids, vous pouvez faire de l’exercice.
Trouvez le type et l’intensité qui vous conviennent.
Si vous êtes en surpoids, envisagez de travailler avec un physiologiste de l’exercice.
Il concevra un programme qui ménage vos articulations et correspond à votre niveau de forme physique, vous aidant ainsi à faire de l’exercice en toute sécurité.
Tout le monde est différent ; l’ordre de perte de graisse varie en fonction de la génétique.
Vous pouvez perdre de la graisse au niveau des bras, des jambes, du ventre ou d’autres zones, dans n’importe quel ordre.
Les redressements assis renforcent les abdominaux mais ne ciblent pas uniquement la graisse du ventre.
La sueur rafraîchit la peau et régule la température du corps.
Il n’y a pas de lien direct avec la perte de graisse.
Vous pouvez brûler des calories efficacement sans transpirer.
La perte de poids dépend de la combustion de calories et non de la quantité de sueur.
La peur d’une musculature excessive empêche certaines femmes de pratiquer l’entraînement en résistance.
Ce n’est pas nécessaire – les hommes ont 20 fois plus de testostérone, ce qui est crucial pour des gains musculaires importants.
Les femmes bénéficient différemment de l’haltérophilie : elle renforce la santé, le métabolisme, réduit le risque d’ostéoporose et améliore l’estime de soi.
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