Hoofdstuk 3
Ergonomie

“Het lichaam wordt beter in wat je ook doet of niet doet. Beweeg je niet? Het lichaam zal je beter maken in niet bewegen.”

– Ido Portal

Snacken in beweging

Neem in plaats van lange trainingssessies korte bewegingspauzes gedurende de dag – korte wandelingen, stretches of houdingsresets.

Onderzoek suggereert dat deze “snacks” de risico’s van zitten effectief bestrijden.

Houding fietsen

Wissel af tussen verschillende zittende houdingen (liggend, rechtop, bukkend) en staan. Regelmatige overgangen houden de spieren actief en de bloedsomloop stromend.

Geen enkele houding is optimaal als deze te lang wordt aangehouden.

Zit-sta bureau strategieën

Zit-sta bureaus zijn nuttig, maar de hele dag staan kan net zo schadelijk zijn als de hele dag zitten.

Zorg voor een evenwichtige verhouding– bijvoorbeeld 20 minuten zitten, 8 minuten staan en 2 minuten bewegen.

Ondersteuning voor pols en onderarm

Te veel gebruik van polssteunen kan de natuurlijke bewegingbeperken, maar een totaal gebrek aan ondersteuning kan leiden tot overbelasting.

Vind een balans: licht rusten, niet drukken en de polsen neutraal houden.

Ergonomisch gereedschap en accessoires

Overweeg apparaten zoals verticale muizen, ergonomische toetsenborden of documenthouders om onnatuurlijke arm- en polsposities te verminderen.

Deze innovaties kunnen vermoeidheid en RSI (repetitive stress injuries) beperken.

Voel je vrij om dit te delen met je collega’s

Geef feedback, stel vragen of vraag om nieuwe thema’s