Hoofdstuk 3
Focus
“Wij vormen onze woningen en daarna vormen onze woningen ons.”x
– Winston Churchill
Aandachtsgebied
Creëer een fysieke of virtuele ruimte waar je je uitsluitend bezighoudt met diepgaande taken.
Omgevingssignalen herinneren je hersenen eraan dat het tijd is voor aanhoudende aandacht.
Geluidsbeheer
Voor sommigen helpt achtergrondmuziek om zich te concentreren; voor anderen is totale stilte het beste.
Experimenteer met ruisonderdrukkende hoofdtelefoons, instrumentale afspeellijsten of stille kamers om uw optimale geluidslandschap te ontdekken.
Stimuluscontrole
Volgens de gedragswetenschap vermindert het wegnemen van verleidingen en visuele triggers impulsieve afleidingen.
Log uit van sociale media of leg je telefoon uit het zicht om dieper te kunnen werken.
Verantwoordingsplicht partnerschappen
Werk samen met een collega of vriend om doelen en tijdlijnen te delen.
Vooruitgang rapporteren bevordert de betrokkenheid en versterkt je intentie om gefocust te blijven.
Geplande afleidingstijd
In plaats van tegen elke impuls te vechten, kun je pauzes inlassen om berichten te bekijken of te surfen.
Dit kanaliseert afleidingen naar gedefinieerde vensters, waardoor concentratieperioden worden beschermd.
Voel je vrij om dit te delen met je collega’s
Geef feedback, stel vragen of vraag om nieuwe thema’s
