Hoofdstuk 4
Gezonde gewoonten
“Motivatie is wat je op gang brengt. Gewoonte is wat je op de been houdt.”
– Jim Ryun
Perfectie belemmert vooruitgang
Streef naar vooruitgang, niet naar perfectie, om stagnatie te voorkomen.
Begrijp dat het zoeken naar perfectie kan leiden tot uitstelgedrag en uiteindelijk geen vooruitgang.
Accepteer dat fouten maken deel uitmaakt van leren wat niet werkt.
Vereenvoudig je doelen
Begin klein om effectief duurzame gewoonten op te bouwen.
Richt je op het instellen van één gewoonte per keer om te voorkomen dat je je overweldigd voelt.
Voorbeeld: Als je meer wilt bewegen, begin dan met een week lang elke ochtend 5 minuten te wandelen.
Wilskracht versterken
Behandel wilskracht als een spier die sterker wordt door regelmatige oefening.
Als je taken consequent uitvoert, neemt je wilskracht na verloop van tijd toe.
Stel kleine, dagelijkse doelen en bereik ze om je wilskracht op te bouwen, net zoals je de gewichten geleidelijk zou verhogen in de sportschool om spierkracht op te bouwen.
Gewoonten boven wilskracht
Verandering op lange termijn wordt effectiever bereikt door gewoonten te creëren dan door te vertrouwen op wilskracht.
In plaats van elke keer keuzes te forceren, creëer je een routine die een tweede natuur wordt.
Maak er een gewoonte van om elke ochtend naar de sportschool te gaan, dat is duurzamer dan steeds maar weer een appel boven taart te verkiezen.
De flow staat bereiken
Maximaliseer je motivatie door de regel van Goldilock toe te passen: doe taken die overeenkomen met je huidige capaciteiten maar deze lichtjes oprekken.
Zorg ervoor dat taken niet te moeilijk of te gemakkelijk zijn – vind de balans
Voel je vrij om dit te delen met je collega’s
Geef feedback, stel vragen of vraag om nieuwe thema’s
