Chapitre 4
Habitudes saines
« La motivation est ce qui vous fait démarrer. L’habitude est ce qui vous permet de continuer. »
– Jim Ryun
La perfection entrave le progrès
Pour éviter la stagnation, il faut viser le progrès et non la perfection.
Comprenez que la recherche de la perfection peut conduire à la procrastination et, en fin de compte, à l’absence de progrès.
Accepter que les erreurs fassent partie de l’apprentissage de ce qui ne fonctionne pas.
Simplifiez vos objectifs
Commencez par de petites choses pour créer des habitudes durables de manière efficace.
Concentrez-vous sur la mise en place d’une habitude à la fois pour éviter de vous sentir débordé.
Exemple : Si vous souhaitez faire plus d’exercice, commencez par marcher 5 minutes chaque matin pendant une semaine.
Renforcer la volonté
Considérez la volonté comme un muscle qui se renforce grâce à un exercice régulier.
Le fait d’accomplir régulièrement des tâches permet d’accroître la volonté au fil du temps.
Fixez-vous de petits objectifs quotidiens et atteignez-les pour développer votre volonté, tout comme vous augmenteriez progressivement les poids à la salle de sport pour développer votre force musculaire.
Les habitudes plutôt que la volonté
Les changements à long terme sont plus efficaces si l’on crée des habitudes plutôt que si l’on s’en remet à la volonté.
Au lieu d’imposer des choix à chaque fois, créez une routine qui deviendra une seconde nature.
Prenez l’habitude d’aller à la salle de sport chaque matin, ce qui est plus durable que de choisir à plusieurs reprises une pomme plutôt qu’un gâteau.
Atteindre l’état de fluidité
Optimisez votre motivation en appliquant la règle de Goldilock : engagez-vous dans des tâches qui correspondent à vos capacités actuelles tout en les dépassant légèrement.
Veiller à ce que les tâches ne soient ni trop difficiles ni trop faciles – trouver l’équilibre
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