Hoofdstuk 4
Omgaan met verandering
“Verandering is moeilijk omdat mensen de waarde van wat ze hebben overschatten en de waarde van wat ze kunnen winnen door dat op te geven onderschatten”
– James Belasco and Ralph Stayer
Veranderingsfasen herkennen (1/2)
- Schok/ontkenning: Anderen de schuld geven
Aanvankelijke reacties op verandering zijn vaak shock of ontkenning, wat leidt tot anderen de schuld geven van de verstoring. - Schok/ontkenning: Jezelf de schuld geven
Het komt vaak voor dat je overgaat van anderen de schuld geven naar jezelf de schuld geven als de realiteit van de verandering doordringt, wat gepaard gaat met heftige emoties en verwarring.
Fase 1 en 2 kunnen een tijdje aanhouden, met frequente schommelingen ertussen.
Deze stadia overstijgen is essentieel voor het accepteren van verandering.
Veranderingsfasen herkennen (2/2)
- Twijfel: Onzekerheid en verwarring
Post-schok, twijfel en onzekerheid komen naar boven, gekenmerkt door vragen stellen en herevaluatie als de verschuiving naar acceptatie begint. -
Acceptatie: Rationalisatie
De acceptatiefase richt zich op aanpassing, met minder nadruk op verlies en meer op het begrijpen van de impact van de verandering. -
Oplossingsgericht werken
Een welkome fase waarin ontkenning en twijfel plaatsmaken voor creativiteit en aanpassing, wat duidt op een positieve betrokkenheid bij verandering. -
Verder gaan
Met acceptatie is er een toekomstgerichte houding, waarbij je het nieuwe normaal omarmt met hoop en zingeving.
Deel je gevoelens
Door je zorgen met anderen te bespreken, voorkom je dat ze je overweldigen.
Delen is niet altijd advies vragen.
Soms helpt gewoon hardop praten je om inzichten te ontdekken of te begrijpen wat je nu moet doen.
Blijven bewegen
Om actief te blijven, moet je regelmatig bewegen en zo min mogelijk tijd inactief zijn.
Streef naar 150 minuten beweging per week -doorgaans 20-30 minuten per dag.
Verken YouTube voor workouts voor thuis of maak een wandeling tijdens de lunch.
Beperk zittende periodes door lange sessies van werken of tv-kijken op te splitsen.
Omgaan met stress is moeilijker als je uitgeput bent.
Zorg voor een consequent slaapschema om voldoende rust te garanderen.
Blijf ook gehydrateerd; uitdroging kan de stemming en het geheugen beïnvloeden.
Geef prioriteit aan deze basisprincipes voor beter stressmanagement.
Voel je vrij om dit te delen met je collega’s
Geef feedback, stel vragen of vraag om nieuwe thema’s
