Chapitre 4
Faire face au changement
« On dit toujours que le temps change les choses, mais il faut en fait les changer soi-même. »
– Andy Warhol
Reconnaître les étapes du changement (1/2)
- Choc/Déni : Accuser les autres
Les réactions initiales au changement comprennent souvent le choc ou le déni, ce qui conduit à blâmer les autres pour la perturbation. - Choc/Déni : Se blâmer soi-même
Il est courant de passer de la culpabilisation des autres à la culpabilisation de soi lorsque la réalité du changement s’impose, ce qui s’accompagne d’émotions fortes et de confusion.
Les stades 1 et 2 peuvent persister pendant un certain temps, avec des oscillations fréquentes entre les deux
Il est essentiel de dépasser ces étapes pour accepter le changement
Reconnaître les étapes du changement (2/2)
- Doute : Incertitude et confusion
Après le choc, le doute et l’incertitude font surface, caractérisés par des remises en question et des réévaluations alors que s’amorce le passage à l’acceptation. -
Acceptation : Rationalisation
La phase d’acceptation se concentre sur l’adaptation, en mettant moins l’accent sur la perte et plus sur la compréhension de l’impact du changement. -
Résolution de problèmes
Une étape bienvenue où le déni et le doute cèdent la place à la créativité et à l’adaptation, signalant un engagement positif face au changement. -
Aller de l’avant
L’acceptation s’accompagne d’une attitude tournée vers l’avenir, qui permet d’embrasser la nouvelle normalité avec espoir et détermination.
Partagez vos sentiments
En discutant de vos inquiétudes avec d’autres personnes, vous éviterez qu’elles ne vous submergent.
Partager n’est pas toujours synonyme de demander conseil.
Parfois, le simple fait de parler à voix haute vous aide à découvrir des idées ou à comprendre ce que vous devez faire ensuite.
Continuez à bouger
Pour rester actif, il faut à la fois faire de l’exercice régulièrement et réduire les temps morts.
Visez 150 minutes d’exercice par semaine – en gros 20 à 30 minutes par jour.
Explorez YouTube pour trouver des séances d’entraînement à domicile ou faites des promenades pendant le déjeuner.
Limitez les périodes de sédentarité en interrompant les longues séances de travail ou de télévision.
Il est plus difficile de faire face au stress lorsque l’on est épuisé.
Maintenir un horaire de sommeil cohérent pour assurer un repos suffisant.
Restez également hydraté ; la déshydratation peut avoir un impact sur l’humeur et la mémoire.
Accordez la priorité à ces éléments de base pour mieux gérer votre stress.
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