A prendre au cours d'un repas
La vitamine D est une vitamine liposoluble. Cela signifie qu’il ne se dissout pas dans l’eau. Il est mieux absorbé dans la circulation sanguine lorsqu’il est pris avec des aliments riches en graisses.
Quand est-il préférable de prendre de la vitamine D ?
Il est recommandé de prendre un supplément au cours d’un repas afin de maximiser l’absorption.
Selon une étude, la prise de vitamine D au cours du repas le plus copieux de la journée a permis d’augmenter les taux de vitamine D. Jusqu’à 50 % d’augmentation après seulement 2 ou 3 mois (1).
Une autre étude a également montré que l’apport de vitamine D au cours d’un repas riche en graisses augmentait les niveaux de vitamine D de 32 % par rapport à un repas sans graisses. Dans ce cas, une différence a déjà été observée 12 heures après la prise (2).
Routine matinale
De nombreuses personnes préfèrent prendre des compléments alimentaires le matin.
Tout d’abord, il n’est pas seulement plus pratique de le prendre le matin. Il est également plus facile de se souvenir des suppléments le matin que plus tard dans la journée.
Si vous prenez plusieurs suppléments, c’est certainement le cas. Il peut donc être difficile de répartir la prise de compléments ou de médicaments tout au long de la journée.
Il est donc préférable de prendre l’habitude de le prendre le matin. Vous pouvez ensuite le prendre avec votre petit-déjeuner, ce qui assure également une meilleure absorption du complément.
Effet sur le sommeil
La prise de suppléments de vitamine D peut améliorer la qualité de votre sommeil, mais ne la prenez pas trop tard dans la journée. Cela pourrait avoir un effet négatif sur la qualité de votre sommeil.
La recherche montre qu’une carence en vitamine D est associée à un risque plus élevé de troubles du sommeil, à une moins bonne qualité du sommeil et à une durée de sommeil plus courte (3)(4)(5). Il est donc essentiel de maintenir un taux élevé de vitamine D pour garantir une bonne qualité de sommeil.
D’autre part, certaines études affirment que la prise de vitamine D le soir ou la nuit peut nuire à la qualité du sommeil. Des niveaux élevés de vitamine D peuvent perturber la production de mélatonine. La mélatonine est responsable de la régulation de votre cycle de sommeil (6).
Il n’existe pas encore de recherches scientifiques plus approfondies pour déterminer comment la prise de compléments alimentaires en fin de journée peut influer sur le sommeil.
Jusqu’à ce que plusieurs études soient disponibles, il est recommandé d’expérimenter avec le calendrier et de trouver ce qui vous convient le mieux.
3 conseils pour prendre de la vitamine D
Conseil 1 – Encourager l’apport en vitamine D
Les avocats, les noix, les graines, les produits laitiers entiers et les œufs sont des sources de matières grasses nutritives qui favorisent l’absorption de la vitamine D. En outre, les poissons gras ont une teneur élevée en vitamine D.
Conseil 2 – Choisissez une heure fixe
Il est également utile de choisir une heure fixe pour la prise des compléments. Cela deviendra une habitude et vous n’oublierez pas votre dose quotidienne de vitamine D.
Conseil n° 3 – Faites-en une habitude
En utilisant un pilulier, en réglant une alarme ou en gardant vos suppléments près de votre table à manger. Voilà encore quelques stratégies simples pour vous rappeler de prendre de la vitamine D.
Sources d'information
- La prise de vitamine D au cours du repas le plus important améliore l’absorption et entraîne des taux sériques plus élevés de 25-hydroxyvitamine D.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20200983/
- Les graisses alimentaires augmentent l’absorption de la vitamine D-3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25441954/
- Bin Han, Fu-Xiang Zhu, Chao Shi, Heng-Lan Wu et Xiao-Hong Gu. (2017.) Association entre les niveaux de vitamine D sérique et les troubles du sommeil chez les patients hémodialysés. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5331570/
- La relation entre les niveaux sériques de vitamine D et la qualité du sommeil chez les travailleurs de l’industrie électronique en Corée. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28652922/
- Suzanne M. Bertisch, MD, MPH, Stefan Sillau, PhD, Ian H. de Boer, MD, MS, Moyses Szklo, MD, et Susan Redline, MD, MPH. (2015.) 25-Hydroxyvitamin D Concentration and Sleep Duration and Continuity : Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (Concentration de 25 hydroxyvitamine D et durée et continuité du sommeil : étude multiethnique de l’athérosclérose). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507736/
- L’influence de la supplémentation en vitamine D sur le statut de la mélatonine chez les patients atteints de sclérose en plaques. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23665342/
